湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高(shēnggāo)，雨水增多，南方进入(jìnrù)梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭(qīnxí)人体。 《生命时报》邀请中医专家(zhuānjiā)解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午(zhōngwǔ)气温较(jiào)高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方(dōngfāng)医院风湿科副(fù)主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的(de)身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重(tóuzhòng)如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气(shīqì)阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气(yángqì)，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病(fēngshībìng)科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与(yǔ)湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热(jīrè)，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞(niánzhì)等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆(gāndǎn)湿热，此时湿气循经上蒸，会(huì)使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也(yě)会(huì)产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿(cháoshī)温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了(le)条件，会出现足部瘙痒、水疱(shuǐpào)、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气(shīqì)下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现(biǎoxiàn)。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种(mángzhòng)时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议(jiànyì)多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜(dōngguā)、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆(hēidòu)煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量(qǔshìliàng)茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也(yě)可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当(yīngshìdàng)增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶(héyè)、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用(yǐnyòng)，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子(zi)午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(kěyǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用(shǐyòng)除湿机或放置(fàngzhì)干燥剂。 洗完头睡觉前，要(yào)尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以(yǐ)“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风(chuīlěngfēng)。 如果有条件，试试在(zài)早上6~7点或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动，以避开强烈日照。▲