湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种(mángzhòng)时节气温显著升高，雨水(yǔshuǐ)增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的(de)节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报(shíbào)》邀请中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来(lái)了 芒种节气后，就进入了典型的(de)夏季气候。中午气温较高(gāo)，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科(fēngshīkē)副(fù)主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节(guānjié)活动不利。 湿气所到之处，会(huì)有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的(de)感觉。 积于中焦（包括脾胃(píwèi)肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀(fùzhàng)、恶心呕吐等。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便(dàbiàn)黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞(zǔzhì)经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人(rén)四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型特征(tèzhēng) 中医有(yǒu)“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍(jièshào)，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻(yóunì)、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦(kǒukǔ)、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会(huì)使腋下汗液分泌增多，并且(bìngqiě)气味异常。 这类人常伴有口苦(kǒukǔ)咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有(bànyǒu)神疲乏力、食欲不振、腹胀(fùzhàng)便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的(de)环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻(nánwén)的气味(qìwèi)。 脾胃(píwèi)虚弱(xūruò)的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了(chúle)脚臭外，还(hái)可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿(qūshī)、养心、护脾胃。 建议多(duō)吃(chī)“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良(xiāohuàbùliáng)等症状。 由于气温高，建议(jiànyì)每天至少喝1500毫升的温水，也可(kě)喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮(chénpí)、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说(suǒshuō)的子午觉，子时是(shì)晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免(yǐmiǎn)胃肠胀气(zhàngqì)。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或(huò)放置(fàngzhì)干燥剂。 洗完头睡觉前，要(yào)尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的(de)环境下，运动应以“缓”为宜，避免(bìmiǎn)过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换(gēnghuàn)干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有(yǒu)条件(tiáojiàn)，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲