三伏天，为什么是养生的“黄金40天”？

文字/视频 华声在线全媒体记者 张春祥 通讯员 黄彬(huángbīn) 秦璐 一年中最热、最闷的三伏天马上(mǎshàng)就来了！长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，这段时间别光想着(xiǎngzhe)躲空调房，要知道，三伏天是(shì)调理身体、赶走老毛病养生的“黄金(huángjīn)40天”。 三伏天，太阳最毒，地面滚烫，整个自然界的“阳气”达到一年顶峰(dǐngfēng)。人的身体很聪明，会顺应天时。此时，身体里的阳气也跑(pǎo)到体表，气血跑得特别快，人容易出汗，感觉(gǎnjué)“外热”。中医古书说，阳气就像身体的“小太阳”，没了(le)它，健康就亮红灯。所以，夏天是“养阳”的最佳(zuìjiā)季节。 天气炎热，逼得人体毛孔大开，不断出汗(chūhàn)。这汗不光是水，它还能带走藏(cáng)在身体深处、特别是冬天(dōngtiān)积攒下来的寒气、湿气这些“坏东西”。研究表明，三伏天出汗量是平时(píngshí)的3倍-5倍，排掉的“垃圾(lājī)”也多得多！欧降红建议，早上或傍晚稍微运动到微微出汗，排毒效果最好。 “当下是‘以热攻寒’的绝佳时机！”欧降红介绍，三伏天期间，人体毛孔扩张程度达到峰值，比平时张大30%—50%。此时，借助外界(wàijiè)热力，采用(cǎiyòng)艾灸这类“加热”疗法，将藏匿于骨头缝、困扰老(lǎo)寒腿的寒气湿气统统“驱赶”出来(chūlái)，效果超乎寻常的好！ 三伏天期间，人体还会呈现一些(yīxiē)有利于调养的状态(zhuàngtài)，比如气血会更多地流向体表，这使得皮肤的吸收能力大幅增强。在这个阶段贴“三伏贴”或者使用一些外敷药物，药物能够更轻松地渗透进体内，而且在身体(shēntǐ)内留存的时间也会更长。研究(yánjiū)表明(biǎomíng)，此时用药能使药效提高2 至3倍。 这一时期还可以让内脏“放松放松”。夏季，人体的能量主要集中用于体表来抵御(dǐyù)炎热，内脏的负担相对减轻，处于相对“清闲”的状态。身体将多余的能量用于修复(xiūfù)平日里(lǐ)因过度劳累而受损的脏腑，进而有效改善怕冷、乏力这些虚寒(xūhán)问题。 抓住黄金期(qī)，关键要“热养”！ 欧降红提醒，三伏天养生有讲究，这些伤阳气的行为千万别(qiānwànbié)做： 1、狂炫冷饮冰棍，脾胃阳气首当其冲受损(shòusǔn)，拉肚子、食欲不振等(děng)毛病接踵而至； 2、空调直吹且温度调至过低，扩张的毛孔瞬间被(bèi)“冰封(bīngfēng)”，寒气便趁虚而入； 3、大汗淋漓后立马冲凉水澡，寒气(hánqì)也会如闪电般迅速侵袭身体。 以下顺应天时的养生(yǎngshēng)之法，值得大家尝试： 1、适度出出汗，不妨在早晚散散步(sànsànbù)，做做健身操； 2、多喝温水、多吃温热食物，如姜枣茶(zǎochá)、热汤面，适量食用羊肉也是不错的选择(xuǎnzé)； 3、有条件的话，找专业中医做艾灸，针对肚子(dǔzi)上的关元穴(xué)、膝盖下方的足三里穴施灸，补阳效果显著； 4、更要抓住(zhuāzhù)“冬病夏治”的(de)黄金时机，若患有老寒腿、哮喘、老慢支、怕冷等冬季易加重(jiāzhòng)的疾病，及时咨询中医，通过贴三伏贴或“冬病夏治”其他治疗方法，收获最佳疗效。 2025年(nián)三伏贴的时间安排如下： （基于中医“冬病夏治”理论，并结合干支(gānzhī)历法推算） 夏至贴(tiē):2025年6月21日—7月9日，共19天。 伏前加强:2025年7月10日(rì)—7月19日，共10天。 初伏:2025年7月(yuè)20日—7月29日，共10天。 中伏:2025年7月30日—8月8日，共10天(tiān)。 末伏:2025年8月(yuè)9日—8月18日，共10天。 固本贴:2025年8月19日(rì)—8月28日，共10天。